ダイエットジムでのダイエット知識

ダイエットジムでの筋力トレーニングと食事管理

更新日:

weights-652486_1280

ダイエットに必要なことは、「食事制限」と「運動」に分けられます。さらに「運動」は「筋肉トレーニング」と「有酸素運動」に分けられます。

「食事制限」と「有酸素運動」はダイエットを直接の目的とするのに対して、「筋トレ」は痩せやすく太りにくい体質にする目的があります。食事制限だけでは、脂肪と同時に筋肉量も減ってしまい、体重は減っても基礎代謝量も少ない体質となり、食事を元に戻すとかえって以前より太りやすくなってしまいます。そのため「筋トレ」により筋肉量を増やして基礎代謝量を上げ、痩せやすく太りにくい体質を手に入れるのです。

また筋肉量が減ると体のハリがなくなり、お尻・二の腕などのお肉がたるんでプロポーションが崩れます。それと基礎代謝が減るので依然と同じものを食べていても太り易い体質になります。これを防ぐためにも筋トレが必要です。

ダイエットジムでの筋力トレーニング

ジムでは、スクワット(足、お尻)、腹筋(お腹)、ペンチプレス(胸)など、筋肉の部位や目的別にメニューが立てられます。基本的には大きな筋肉(下半身、胸、背中など)の筋肉量を減らさないトレーニングになります。

どのトレーニングも姿勢に細かい注意点があり、最大の効果が得られるように指導されます。メニュー・セット数・重りは個人ごとに設定され、毎回、体質の変化に応じ、限界を少し超えるトレーニングが行われます。教科書通りに言いますと10回がやっとできる重さという事なのですが、初心者の場合10回ですべての力を使い切るのは難しいので12~15回で目いっぱいの方が、現実的に筋肉に負荷を与えられると思います。

単に、多くやれば良いというものでは無いのでトレーナーの指導が有効です。

RAN160214150I9A8237_TP_V

ダイエットジムでの有酸素運動

有酸素運動はジョギング・ウォーキングなどが代表的です。ダイエットジムではエアロバイクを使用します。有酸素運動をすると、身体はいつもより多く酸素を取り入れて、糖質と脂肪を燃焼させます。有酸素運動は脂肪の燃焼としてダイエット効果が表れるのです。有酸素運動を効率的に行うには、息切れしない程度に、軽く汗ばむ程度に行います。軽い運動でも一定の健康効果は有りますが、ダイエット目的の場合は、ある程度の負荷が必要です。

主なプライベートジムごとのトレーニング
横浜にあるジムごとの取り入れるトレーニングの違いを見てみます。プライベートジムBellezaでは筋力トレーニングと有酸素運動を併せて75分のトレーニング時間です。

es three(エススリー)では筋力トレーニングで75分(着替え時間含む)のトレーニング時間です。

24/7work out(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)では筋力トレーニングと有酸素運動を併せて75分のトレーニング時間です。RIZAP(ライザップ)では筋力トレーニングで50分(スタンダードコース)のトレーニング時間です。

トレーニング時間は限られていますので筋量トレーニングのみ方が良いと思います。有酸素運動はランニングマシンでなくても、トレーニング後に速足で歩くくらいでも効果があります。

横浜人気ジムランキング

エススリー横浜店は233,000円で2ヶ月で完璧なボデイ

全国に多くの店舗を持つダイエットジムの中では歴史のある大手のジムで、担当トレーナーがカウンセリンがらトレーングまで同じトレーナが担当するジムです。 靴下・シューズ・タオルはレンタルでトレーニングウエアも次回までにクリーニングをしてもらえるサービスまで付いていますので、毎回手ぶらで通うことが出来ます。 料金は総額233,000円のショートプログラムでもライザップの348,000円のコースよりもトレーニング時間が永く十分にトレーニングを行えます。また、提携託児所もあるので、お子さんのいる方も追加料金無しでトレーニンスをすることが出来ます。

エクスリムは総額230,000円で2ヶ月プラス4ヶ月8回のトレーングが出来るジム

エクスリム横浜店は横浜駅西口から徒歩5~6分のアクセスの良い場所に位置しています。エクスリムの最高の特徴として総額230,000円、デイタイム利用プランでしたら210,000円で、2ヶ月16回のコースプラス、4ヶ月のアフターフォローのトレーニング4ヶ月8回が追加料金なしに付いてくることです。とてもお得馴染むですが、30日間全額返金保証などもっと高価なダイエットジムについているものも標準装備しています。

ライザップ横浜西口店・東口店で安全確実にダイエット

最近出てきた格安なダイエットジムも良いけれど、どうしても夏まで痩せたい方にはやはり、一番安全で確実なライザップをお勧めします。2ヶ月16回のトレーニングで348,000円ですが、30日全額返金保証は他のダイエットジムと違う、自己都合でも認められるシステムですし、今までの全国のライザップで集めたデーターを駆使して2ヶ月後の体重予想など、お金の問題よりも絶対痩せたい人はやはりライザップです。

-ダイエットジムでのダイエット知識
-, ,

Copyright© 横浜市のダイエットジム、スポーツクラブ選び , 2018 All Rights Reserved.